1. قبل از آواز خواندن صدای خود را گرم کنید: با تمرینات ساده مانند تریل کردن لب، چرخاندن زبان و زمزمه شروع کنید تا تارهای صوتی خود را شل کنید و صدای خود را برای خواندن آماده کنید.
2. از تکنیک‌های تنفسی مناسب استفاده کنید: از دیافراگم نفس عمیق بکشید، نه از قفسه سینه. این به شما کمک می کند تا نت های بلند را حفظ کنید و از وارد کردن فشار به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید.
3. هیدراته قبل و حین آواز خواندن: مقدار زیادی آب بنوشید تا تارهای صوتی خود را هیدراته و روان نگه دارید. از کافئین و الکل خودداری کنید که می‌تواند تارهای صوتی شما را خشک کند.
4. از تکنیک آوازی مناسب استفاده کنید: تکنیک آوازی مناسب را از مربی یا مربی آواز یاد بگیرید تا از وارد کردن فشار به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید. کنترل وضعیت بدن، گام و کنترل نفس خوب را تمرین کنید.
5. از جیغ زدن یا فریاد زدن خودداری کنید: فریاد زدن یا فریاد زدن می‌تواند باعث آسیب دائمی به تارهای صوتی شما شود. در عوض، از میکروفون استفاده کنید یا صدای خود را از دیافراگم پخش کنید.
6. به طور منظم استراحت کنید: هر 20 تا 30 دقیقه یک بار استراحت کنید تا به صدای خود استراحت دهید و از استفاده بیش از حد از آن جلوگیری کنید.
7. از استعمال دخانیات و دود سیگار خودداری کنید: سیگار کشیدن و دود سیگار می‌تواند تارهای صوتی شما را تحریک کرده و باعث آسیب شود.
8. از رفلاکس اسید خودداری کنید: رفلاکس اسید می‌تواند باعث التهاب و تحریک تارهای صوتی شود، بنابراین قبل از خواندن از خوردن غذاها و نوشیدنی های تند یا اسیدی خودداری کنید.
9. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند تارهای صوتی شما را خشک کند، بنابراین از یک مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن هوا استفاده کنید.
10. به اندازه کافی بخوابید: حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا به تارهای صوتی خود کمک کنید تا از فشار آواز خواندن بهبود یابند.

20 نکته برای جلوگیری از آسیب صوتی هنگام آواز خواندن:

1. از آواز خواندن در دمای شدید اجتناب کنید: آواز خواندن در دمای شدید می‌تواند باعث فشار بر تارهای صوتی شما شود.
2. استفاده از برنامه گرم‌آپ آواز: بسیاری از برنامه‌های گرم‌کننده آواز در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند صدای خود را برای آواز خواندن آماده کنید.
3. از آواز خواندن در هنگام بیماری خودداری کنید: آواز خواندن در هنگام بیماری می‌تواند باعث آسیب دائمی به تارهای صوتی شما شود.
4. استفاده از میکروفون: استفاده از میکروفون می‌تواند به شما کمک کند صدای خود را بدون فشار آوردن به تارهای صوتی خود پخش کنید.
5. از آواز خواندن در محیط‌های پر سر و صدا اجتناب کنید: آواز خواندن در محیط‌های پر سر و صدا می‌تواند باعث شود که صدایتان برای شنیده شدن ضعیف شود.
6. از غرفه ایزوله سازی آوازی استفاده کنید: یک غرفه ایزوله آواز می‌تواند به شما کمک کند روی آواز خود تمرکز کنید و از حواس پرتی بیرونی جلوگیری کنید.
7. از آواز خواندن برای مدت طولانی اجتناب کنید: آواز خواندن برای مدت طولانی می‌تواند باعث خستگی و فشار بر تارهای صوتی شما شود.
8. از مربی آوازی استفاده کنید: یک مربی آواز می‌تواند به شما کمک کند تکنیک آوازی مناسب را یاد بگیرید و از آسیب رساندن به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید.
9. از آواز خواندن با کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید: آواز خواندن با کفش‌های پاشنه بلند می‌تواند باعث فشار روی تارهای صوتی و پشت شما شود.
10. از غذا خوردن قبل از آواز خواندن بپرهیزید: غذا خوردن قبل از آواز خواندن می‌تواند باعث رفلاکس اسید شده و تارهای صوتی شما را تحریک کند.
11. از اسپری گلو استفاده کنید: اسپری های گلو میتوانند به تسکین و محافظت از تارهای صوتی شما کمک کنند.
12. از نوشیدن کافئین و الکل خودداری کنید: هم کافئین و هم الکل میتوانند تارهای صوتی شما را خشک کرده و باعث آسیب شوند.
13. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند تارهای صوتی شما را خشک کند، بنابراین از یک مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن هوا استفاده کنید.
14. از صحبت کردن قبل از آواز خواندن خودداری کنید: صحبت کردن قبل از آواز خواندن می‌تواند باعث فشار بر تارهای صوتی شما شود.
15. از تمرین گرم کردن استفاده کنید: تمرینات گرم کردن می‌تواند به شل شدن تارهای صوتی شما کمک کند و شما را برای آواز خواندن آماده کند.
16. از آواز خواندن در دمای شدید اجتناب کنید: آواز خواندن در دمای شدید می‌تواند باعث فشار بر تارهای صوتی شما شود.
17. از یک تمرین دهنده تارهای صوتی استفاده کنید: ورزشکاران تارهای صوتی میتوانند به تقویت و محافظت از تارهای صوتی شما کمک کنند.
18. از آواز خواندن در مناطق آلوده خودداری کنید: آواز خواندن در مناطق آلوده می‌تواند باعث تحریک و آسیب به تارهای صوتی شما شود.
19. از اسپری بینی استفاده کنید: اسپری های بینی میتوانند به مرطوب شدن و محافظت از تارهای صوتی شما کمک کنند.
20. به طور منظم معاینات صوتی انجام دهید: انجام معاینات صوتی منظم می‌تواند به شناسایی هرگونه مشکل احتمالی قبل از جدی شدن کمک کند.

راهنمای کامل بهینه سازی آواز برای حداکثر سلامت صوتی:

1. قبل از آواز خواندن صدای خود را گرم کنید: با تمرینات ساده مانند تریل کردن لب، چرخاندن زبان و زمزمه شروع کنید تا تارهای صوتی خود را شل کنید و صدای خود را برای خواندن آماده کنید.
2. از تکنیک‌های تنفسی مناسب استفاده کنید: از دیافراگم نفس عمیق بکشید، نه از قفسه سینه. این به شما کمک می کند تا نت های بلند را حفظ کنید و از وارد کردن فشار به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید.
3. هیدراته قبل و حین آواز خواندن: مقدار زیادی آب بنوشید تا تارهای صوتی خود را حفظ کنیدهیدراته و روغن کاری شده از کافئین و الکل خودداری کنید که می‌تواند تارهای صوتی شما را خشک کند.
4. از تکنیک آوازی مناسب استفاده کنید: تکنیک آوازی مناسب را از مربی یا مربی آواز یاد بگیرید تا از وارد کردن فشار به تارهای صوتی خود جلوگیری کنید. کنترل وضعیت بدن، گام و کنترل نفس خوب را تمرین کنید.
5. از جیغ زدن یا فریاد زدن خودداری کنید: فریاد زدن یا فریاد زدن می‌تواند باعث آسیب دائمی به تارهای صوتی شما شود. در عوض، از میکروفون استفاده کنید یا صدای خود را از دیافراگم پخش کنید.
6. به طور منظم استراحت کنید: هر 20 تا 30 دقیقه یک بار استراحت کنید تا به صدای خود استراحت دهید و از استفاده بیش از حد از آن جلوگیری کنید.
7. از استعمال دخانیات و دود سیگار خودداری کنید: سیگار کشیدن و دود سیگار می‌تواند تارهای صوتی شما را تحریک کرده و باعث آسیب شود.
8. از رفلاکس اسید خودداری کنید: رفلاکس اسید می‌تواند باعث التهاب و تحریک تارهای صوتی شود، بنابراین قبل از خواندن از خوردن غذاها و نوشیدنی های تند یا اسیدی خودداری کنید.
9. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند تارهای صوتی شما را خشک کند، بنابراین از یک مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن هوا استفاده کنید.
10. به اندازه کافی بخوابید: حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا به تارهای صوتی خود کمک کنید تا از فشار آواز خواندن بهبود یابند.